Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]
Witam, właśnie kończę split z partią 2x w tygodniu, jako że nie jestem zadowolony z ramion ułożyłem split z priorytetem, proszę o ocenę i ewentualne poprawki, 21lat, staż treningowy blisko 3 lata(oczywiście na początku bez przemyslenia:P) waga 80kg, wzrost 183cm, suple: kreatyna mono, cel: zwiekszenie łapek i masa Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy [...]
niedziela plecy+tył barków+biceps+MC MC 8 8 6 6 drążek szeroko za głowe 8 8 6 6 6 wiosłowanie sztanga 10 8 6 wiosłowanie hantlą 10 8 6 szrugsy 15 15 15 unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 uginanie sztangi stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach [...]
[...] Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-8-10 Triceps: Odwrotne pompki 6-8-10 Biceps: Uginanie przedramion mlotkowy 6-8-10 Na koniec treningu wspięcie na palce i unoszenie nóg w zwisie i burpiess robie ile dam rade Kazdy trening jest na czczo tylko przed treningiem pije jablczan kreatyny z betaaalanina, po treningu 24g bialka 100% [...]
Poniedziałek: klata,triceps -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:12;10,10,8 -triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] 9 Wyciskanie skos 3x25 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 20 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x15 Triceps 12 pompki porecze 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy [...]
[...] tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 biceps uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8 uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10 -brzuch piatek barki wyciskanie [...]
[...] zwijanie z obciążeniem 2 serie ruchy nadgarstkiem z hantlą 2 serie Sob - Barki / nogi / kaptury wyciskanie przed siebie sztangi 3 serie wyciskanie za sobą łamanej 4 serie unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 3 serie wyprosty nóg na maszynie 4 serie unoszenie na palce siedząc 4 serie sztugsy 4 serie Proszę jakieś porady, nowe ćwiczenia, ilość [...]
KLATA 1) Lawka prosta 4 serie 12 10 8 6 2) Lawka skosna 4 serie 12 10 8 6 3) Baterflay 4 serie BICEPS 1) Modlitewnik, sztanga łamana 4 serie 12 10 8 6 2) Sztanga łamana, uginanie ramion stojąc 4 serie 12 10 8 6 3) Uginanie ramion sztangielkami stojac, 4 serie po 12 na kazda reke TRICEPS 1) WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 4 x 12 10 8 6 [...]
[...] na drazku do klatyki z obciazeniem 4 x 8 ,6, 6 4 wioslowanie 4 x 8 , 6 ,6 ,4 wioslowanie hantlami 3 x 6 czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8, 6, 4, 4 unoszenie zstangi przed siebie na lekko zgietych recach 3 x 6 fruwanie w opadzie 3 x 6 podciaganie sztangi do brody 4 x 8, 6, 6 , 4 kaptury 4 x kolo(10 powt) łydki 4 x max [...]
WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]
Witam, mam 17 lat waga: 58 kg wzrost: 167 staż: dopiero 1 miesiąc Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na treningowego, obecnie ćwiczę według takiego PLAN ĆWICZEN Poniedziałek : Klatka, triceps KLATKA Wyciskanie na płaskiej - 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej - 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki - 3 serie 3x10 TRICEPS Prostowanie Ramienia ze [...]
[...] w ktorym zestawie, jakiej kolejnosci i ile serii? Czy na barki lepiej dwa rodzaje wyciskania (czyli tak jak jest), czy moze lepiej w jednym zestawie wyciskanie, a w drugim unoszenie bokiem? Dzieki za gory za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6-7 msc Uprawiane [...]
[...] sztangi do tulowia 4 x 10 podciagnie sztangielki 4x12 teraz w nowym planie chce zastosowac podcaiganie sie na drazku aby dazyc do "V" barki : unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10,8,6 podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3x12 kaptury : szrugsy 4x15 nogi : [...]
Dane: Staż:ponad rok Wiek:17 stuknie w tym roku Waga:80kg Rekord:75kg Cel:Masa + zwiększenie rekordu wyciskania I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 10x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg/1x70kg 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 [...]
Tutaj głównie kieruje swoje pytanie do georga(nie wiem czy dobrze odmieniłem:>)ale nie tylko. To jest mój plan FBW już po konsultacji. Mam jednak pewne pytanie odnośnie serii na niektóre partie. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Split 4xtyg 1. Plecy + tył barków + brzuch 2. Klatka + przód/bok barków 3. off 4. Nogi 5. Triceps/biceps + przedramię 6. off 7. off Plecy + tył barków+ brzuch 1. MC 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. Szrugsy 3x15-12-10 5. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie) uginanie ramienia ze stangielka w siadzie w podporze o kolano (4 serie) Brzuch : brzuszki na ławce skośnej (3-4 serie) unoszenie nóg na ławce skośnej (3-4 serie) : barki : wyciskanie sztangielek (4 serie) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] freakiem (Taki to co by nie robil, bedzie mial super barki) potrzebne sa ciezkie unoszenia w bok z hantlami w seriach malejacych + podciaganie ramion wzdluz tulowia + unoszenie ramion w bok w pochyleniu. Przetestowalem na sobie i dopiero wtedy ruszylo. Czekam na opinie bardziej doswiadczonych forumowiczow. Zmieniony przez - bjs12 w dniu [...]
[...] kiedy poćwiczę obiema rękoma) Brzuszki: -na ławce skośnej 3 serie II. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10:8:8:6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10:8:6 -unoszenie ramion lekko ugiętych na boki z hantlami 10:8:8:6 Plecy: -przyciąganie drążka za głową (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa w opadzie tułowia (tors [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
